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1年前 骨关节炎 , 关节炎 , 缓解关节炎
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  • 骑车兜风
    骑车兜风

    和一群人一起骑车或者自己一个人骑车可以帮助改善耐力和平衡力。相比起走路或者慢跑,骑车对膝盖、髋部和其他关节的影响更小。骑车时向前倾的姿势还可以缓解不适。如果你没有经常运动,在开始新的运动前,请先咨询医生防止受伤。

  • 瑜伽
    瑜伽

    瑜伽可以改善姿势、平衡和协调,它还能让人感到放松。如果报班学习瑜伽,一定要告诉老师自己是否有任何损伤或其他身体限制。如果呼吸练习和某些舒服的姿势可以让你感到舒适,可以在家试试。

  • 游泳
    游泳

    对于骨关节炎患者来说,游泳、在泳池里走路和其他水上运动可以帮助缓解骨关节炎的疼痛和麻木。水的阻力可以增强力量和活动范围。水还可以支撑我们的身体重量,减轻关节压力。骨关节炎患者可以根据自己的情况,进行合适强度的锻炼。

  • 少量运动
    少量运动

    少量运动也很有益处,你可能会发现每天进行10分钟的锻炼会更容易。不论是哪种运动,一定要注意自己的姿势。尽量站直身体,让较大的关节(如膝盖和髋部)起到主要的支撑作用。为了坚持锻炼,可以戴上计步器或运动手环,记录自己每天走了多少步。

  • 设置目标
    设置目标

    给自己设定一个目标,比如每天走5公里、骑车或其他运动。为了完成目标要提前做好准备,提醒自己什么时候要完成目标。

  • 打太极
    打太极

    太极可以改善骨关节炎患者的运动,并且不会带来很剧烈的疼痛。太极结合了缓慢和轻柔的运动,还会让人的精神集中。你可以和一群人一起打太极,也可以自己一个人打太极。研究发现,经常打太极的骨关节炎患者表示自己的平衡感更好了,抑郁的情绪也少了很多。

  • 保持性生活愉悦
    保持性生活愉悦

    骨关节炎患者也可以享受满意的性生活。骨关节患者可以在精力充沛的时候享受性生活,但要注意避免低温,还要使用枕头支撑疼痛的关节。除此之外,还可以通过按摩放松肌肉。伴侣之间要坦诚沟通,同时注重情感和身体的亲密。

  • 遛狗
    遛狗

    遛狗散步也是很好的锻炼方式,它非常简单,强度不大而且没有成本。经常走路可以缓解关节麻木,强健骨密度,还能让人更有精力,心情更加愉悦。每周至少需要走150分钟,每天可以走30分钟或者做其他中等强度的活动。

  • 远足
    远足

    外出游玩是一件很好的事情。骨关节炎患者可以尝试不同距离和强度的远足。如果可以帮助缓解身体症状,患者也会非常开心。外出游玩还有助于睡眠,让人感觉神清气爽。

  • 力量训练
    力量训练

    力量训练可以保护和稳定骨关节,让运动变得更容易,疼痛感更少。目标是每周进行2-3次力量训练,慢慢重复和增加重量。健身时一定要咨询专业的教练,确保自己的每一步都是正确和安全的。

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