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1年前 慢性疼痛 , 疼痛 , 缓解疼痛
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  • 什么是慢性疼痛?
    什么是慢性疼痛?

    在总人口近3亿的美国,就约有1亿美国人有慢性疼痛,这种疼痛可持续数周、数月或数年,会改变人的生活。那么,你也是其中之一吗?不管是由于关节炎偏头痛纤维肌痛还是背痛,都不要忽视它。无论疼痛有多强烈--轻度、中度或重度,都有办法可以缓解。

  • 哪些原因会引起疼痛?
    哪些原因会引起疼痛?

    大脑接收到神经传递来的疼痛信号,我们就够感觉到痛。它可能是一种警示,如我们正在踏进滚水缸或是正踩在钉子上。但有时,这种疼痛信号会持续性的传递给大脑,我们就会一直感觉到疼痛,这也就变成了慢性疼痛。此外,疾病、药物或损伤都可能导致疼痛,具体原因,推荐查看:这些身体疼痛的原因你知道吗?

  • 哪些迹象表明你需要缓解疼痛?
    哪些迹象表明你需要缓解疼痛?

    任何人经常感觉到或是每天都能感到疼痛,即使是很轻微的疼痛,就有必要寻求解决办法。特别是当疼痛已经影响到日常生活的时候,必须限制了某些活动或是阻碍了完成工作。记住,慢性疼痛会慢慢恶化,那些一开始偶然出现、有轻微影响的疼痛,经过数年的发展会变得严重,会导致人虚弱。

  • 缓解疼痛:散步
    缓解疼痛:散步

    多步行:这是治疗慢性疼痛的最佳处方之一。日常的疼痛可能让人更不想活动,这会导致疼痛加剧。而锻炼能够促使身体释放天然的“止痛药”---安多芬,使得身体疼痛得到缓解。所以,建议每周5次、每次30分钟的步行或其他锻炼来对抗慢性疼痛。你可以逐渐增加运动量,每周延长几分钟。

  • 缓解疼痛:针灸
    缓解疼痛:针灸

    针灸已经成为治疗慢性疼痛的常见方法。为什么将细针扎入皮肤能够缓解疼痛呢?尚没有确切的原因,可能是因为针灸促进身体释放了更多缓解疼痛的天然化学物质,或是阻断了神经向大脑传递疼痛信号。

  • 缓解疼痛:改善睡眠
    缓解疼痛:改善睡眠

    疼痛会影响睡眠,反过来,睡得不好会导致第二天更加疼痛,以此形成恶性循环。如果疼痛影响了你的睡眠,尝试养成良好的作息规律,如在固定的时间上床、起床。更多改善睡眠的方法,推荐查看:让你拥有完美睡眠的20条超实用建议!

  • 缓解疼痛:分散注意力
    缓解疼痛:分散注意力

    有时候,分散注意力不好,因为它会妨碍我们完成手头上的事情。但如果你有慢性疼痛,分散注意力就会是一个好的治疗方法。研究显示,当注意力被分散时,大脑中处理疼痛感的区域会降低活跃度,你可以通过谈话、解谜题、或是读书来分散自己的注意力。

  • 缓解疼痛:改善饮食
    缓解疼痛:改善饮食

    食物可能影响到疼痛吗?是的。有偏头痛的人可能会因食用某些食物导致偏头痛发作,比如红酒或是陈年奶酪,而肥肉或牛奶可能会让炎症性关节炎恶化。通过记录数周“饮食日记”找到是否有某些食物导致疼痛更加严重,然后减少食用该物,看一看症状是否减轻。记录方法,推荐:排除饮食法

  • 缓解疼痛:记录疼痛的程度
    缓解疼痛:记录疼痛的程度

    疼痛是难以捉摸的,有时候你会没有办法描述它,但你可以通过记“疼痛日记”来让痛感更加具体,即每天使用描述疼痛程度的“量表”来记录。“量表”可以是数字,如有人使用1-10这10个数字代表疼痛的程度,1为最轻微,10为最严重。也有人使用笑脸(如图所示)、哭脸等表情记录每天的感觉。数周之后,你就能发现自己疼痛的变化规律,结合当天饮食、运动和用药的情况,找到最佳的治疗方法。

  • 缓解疼痛:深呼吸
    缓解疼痛:深呼吸

    花一分钟的时间慢慢地进行深呼吸。将手放在腹部,感受它随着呼气和吸气下降和膨起。数分钟的深呼吸后,你可能感到疼痛和紧张感消失了。用深呼吸的办法治疗疼痛的最大好处在于,你可以随时随地进行。

  • 缓解疼痛:力量训练
    缓解疼痛:力量训练

    通过举重或阻抗训练来增强肌肉力量,对治疗背痛和关节炎疼痛的效果与药物类似。力量强化训练也有助于改善平衡能力和灵活性。所以,建议每周进行2次力量训练。

  • 缓解疼痛:生物反馈
    缓解疼痛:生物反馈

    生物反馈可以指导你控制某些身体反应过程,这类身体反应过程通常是不需要通过思考完成的,比如心跳和血压。通过连接电脑传感器能够监测生物信号变化,根据这些数据,你可以学会如何放松肌肉、减少紧张感和减轻疼痛。

  • 缓解疼痛:补充剂
    缓解疼痛:补充剂

    研究发现,某些补充剂有助于缓解日常疼痛,如鱼油氨基葡萄糖硫酸软骨素、腺苷蛋氨酸(SAMe)可能有助于缓解关节炎导致的关节僵硬和疼痛。补充剂可能与正在使用的药物或保健品产生冲突,因此在服用之前应查询所使用物质的交互作用。

  • 缓解疼痛:瑜伽
    缓解疼痛:瑜伽

    瑜伽,温和的拉伸身体、思想-身体结合放松技巧,有助于缓解多种日常疼痛如背痛、纤维肌痛和关节炎痛。研究发现坚持有规律的做瑜伽可以缓解疼痛、改善身体功能、改善心情,减少使用止痛药。

  • 缓解疼痛:避免长时间卧床休息
    缓解疼痛:避免长时间卧床休息

    过去,人们通过休息来治疗疼痛。但现在,医生认为受伤(如脚踝扭伤)后短时间休息是可以的,但休息对治疗慢性疼痛并没有效果。长时间躺在沙发上会让肌肉更加虚弱无力,还可能导致疼痛更加严重。所以,建议慢性疼痛的人坚持锻炼。

  • 缓解疼痛:物理或职业疗法
    缓解疼痛:物理或职业疗法

    治疗慢性疼痛可以使用物理或职业疗法。物理理疗的过程中,你将会学习如何通过锻炼和治疗加强身体力量、增强活动能力。职业疗法会指导你在疼痛的状态下使用新的方法更好的完成工作或日常活动,如会告诉你怎么扣纽扣更方便、怎么减少搬运东西过程中需要施加的力量。

  • 缓解疼痛:谈话疗法
    缓解疼痛:谈话疗法

    有些人非常抗拒接受咨询师或治疗师的帮助,他们会觉得接受帮助意味着“脑袋里有问题”,但这完全不对。治疗师可以帮助你减少疼痛对生活的影响---帮助你找到解决生活中所面临问题的方法。

  • 缓解疼痛:不要过度使用非处方止痛药
    缓解疼痛:不要过度使用非处方止痛药

    不要一开始就试图自行治疗疼痛。非处方止痛药如扑热息痛、阿司匹林和布洛芬对治疗偶尔出现的疼痛很有帮助,但若是长时间或大剂量使用止痛药可能给身体带来大的损伤。注意,永远遵循药品使用说明来用药,并且不要连续使用止痛药物10天以上(除非在医生的监管下)。

  • 缓解疼痛:看疼痛科医生
    缓解疼痛:看疼痛科医生

    如果你有慢性疼痛,建议你咨询专业管控疼痛的医生或专家,他专注于一件事:摆脱疼痛。你可以从疼痛专家处获得治疗疼痛的所有方法,包括药物、按摩、理疗等。

  • 如何描述疼痛?
    如何描述疼痛?

    不要只告诉医生你很痛,你需要告诉医生更多信息帮助他来判断引发疼痛的原因,才能结合症状找到更好的治疗方法。所以,跟医生沟通时注意:

    • 准确描述疼痛的感觉,如灼痛、刺痛等;
    • 描述疼痛对生活造成了哪些影响,如它使得你走路变慢了、打字变得困难了等等;
    • 哪些东西会减轻疼痛或使疼痛更加严重,包括特定的时间、活动、药物等,如早上更痛、喝酒后更痛、吃降血脂药后更痛。

  • 缓解疼痛:药物
    缓解疼痛:药物

    止痛药并不是唯一可以缓解疼痛的药物,某些抗抑郁药或是抗癫痫药也有助于治疗慢性疼痛。抗抑郁药通过改变大脑中的化学物质含量来缓解疼痛,这些化学物质通常能影响痛感和心情。而抗癫痫药物似乎能够阻碍传递往大脑的疼痛信号。

  • 缓解疼痛:手术
    缓解疼痛:手术

    对顽固性疼痛,可能需要通过手术来进行治疗。手术治疗方案可以有纠正导致疼痛的根本原因如手术矫正腰椎间盘突出,到植入控制疼痛的设备。虽然手术可以缓解疼痛,但手术有风险,并只能用于特定的环境下。你需要与自己的主治医生谈一谈适合自己的手术方案。

  • 缓解疼痛:物质滥用
    缓解疼痛:物质滥用

    不要依赖酒精或违禁药品来控制疼痛,这类东西虽可能暂时减轻痛苦,但长时间物质滥用可能导致慢性疼痛更加严重。此外,酒精或违禁药品可能与所使用的其他药物产生危险的交互作用。如果你现在正在过度饮酒或用违禁物品,请停止,并寻求专业人士的帮助。

  • 坚持才是胜利!
    坚持才是胜利!

    对大多数患有慢性疼痛的人而言,没有一种单独的疗法能够治愈疼痛。想控制好疼痛通常需要多种方法组合使用。其中可能包括坚持运动、改善习惯、药物和理疗方法。这可能需要很长时间才能起效,但你很可能会找到适合你的组合疗法。

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